新型肺炎の予防｜食べ物などの生活習慣を見直して免疫力を高めよう！

 

コロナによる新型肺炎の予防

新型コロナウイルスによる新型肺炎の予防対策として、免疫力を高めることが最も重要です。

免疫には生まれながらに体に備わっている「自然免疫」と、特定の病原体に感染し後天的に得られる「獲得免疫」があります。

感染する人としない人、重症化する人としない人の差は、免疫力の差にあると考えられます。

口や鼻、目、耳などの粘膜には粘膜免疫があり、細菌やウイルス結合して体の外に流したり、免疫の攻撃を受けやすくする働きがあります。

普段の生活で免疫力を高めるポイントを紹介します。

 

毎日でも食べたい食べ物

キノコや海藻類は意識して摂取することをおすすめします。

キノコ類には食物繊維が豊富で、腸内環境を整えることができ、ビタミンB1を含んでいるので肥満防止にもなり、豊富に含まれるβグルカンが免疫を活性化してくれます。

海藻にはフコイダンが豊富に含まれ、免疫力を高める効果が非常に大きいので、毎日食べたい食材です。

そのほかに野菜や発酵食品もバランスよく取りましょう。

また、ヨーグルトは腸内環境を整え免疫力を高めてくれるので、特に夕食後に食べると腸の働きが最も活発になる午後10時から午前2時に、腸を整える後押しをしてくれますよ。

 

歯磨きのポイント

夜寝ている間は唾液の分泌が止まり、口の中の菌が繁殖し増えてしまいます。

金が増えると歯周病などの原因になるだけでなく、投入病や高血圧、動脈硬化などいろいろな病気の引き金となります。

免疫のバランスを崩し免疫が異常反応を起こすこともあるので、歯磨きは朝食の前と就寝の前の2回は最低磨きましょう。

 

お風呂に入って免疫力を上げよう

40～41度のお風呂に10分間浸かると、体温が約1度上がります。

体温が1度上がると免疫力は5～6倍高くなるといわれているそうです。

逆に体温が1度下がると、免疫力は3～4割も落ちてしまいます。

シャワーではなく、入浴してしっかり体を温める習慣をつけましょう。

入浴剤などを使うと、効率よく体温を上げることができますよ。

 

ストレスを発散して免疫力アップ

音楽を聴くと副交感神経が優位になり、リラックスすることができ免疫力も高まります。

「f分の1のゆらぎ」と呼ばれる波動があるものを聴くと、心がやすらぎ免疫力が高まるという科学的な分析もあります。

リラックスして質の良い睡眠を心がけましょう。

スマホやパソコンなどのブルーライトは、質の良い睡眠の妨げになるので、寝る1時間前からは見ないなどルールを決め、免疫力が最も高まる午後10時から午前2時のあいだは、寝ているようにしましょう。

 

免疫力を高める生活習慣

免疫力を高めるポイントとして、生活習慣を見直して免疫力を高める工夫を紹介しました。

参考になれば幸いです。

① 食材は、キノコや海藻、ヨーグルトがおすすめ

② 歯磨きは「朝食前」と「就寝前」

③ お風呂は40～41度で10分間浸かる

④ 音楽や趣味でストレスを発散

笑うことでNK（ナチュラル・キラー）細胞の働きを高めてくれます。

お笑いや落語、音楽などのリラックスできる趣味、バランスの取れた食事、適度な運動と十分な睡眠で、免疫力を高めましょう。

 

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