理想の睡眠時間 あなたのベストな睡眠時間は？

日本人の理想の睡眠時間は？

これまでの理想の睡眠時間は8時間がいいとされていましたが、日本人約10万人を10年間に渡って追跡調査した疫学研究では、睡眠時間が6時間半から7時間半の人の死亡の危険率が最も低かったそうです。

睡眠時間が6時間半～7時間半より短くても長くても、死亡する危険が高くなることがわかっているそうです。

欧米の大規模な疫学調査でも、7時間前後眠る人が最も死亡の危険率が低かったそうです。

これらの結果から、

理想の睡眠時間は7時間前後といえます。

睡眠時間は病気にも影響

高血圧症や糖尿病、脂質異常症などの病気に関しても、7時間前後眠る人が一番なりにくいそうです。

睡眠時間が長すぎたり短すぎる人は、これらの病気が重症化しやすいそうです。

厚生労働省も寿命や病気と睡眠時間の関係を踏まえて、6時間以上8時間未満の睡眠を推奨しています。

7時間前後って本当に理想の睡眠時間なの？

理想の睡眠時間は7時間前後といえます。と書きましたが、歳を取るに従って「睡眠力」は衰えてきます。

日本人の夜間の睡眠時間は、

10歳代前半までは8時間以上、

25歳で約7時間、

45歳では6.5時間、

65歳では6時間

と短くなっていきます。

なので、中高年以上は7時間睡眠にこだわらないほうが良さそうです。

自分にとっての理想の睡眠時間とは

厚生労働省の推奨する睡眠時間は6時間以上8時間未満ですが、年令や性別、状況によって変わってきます。

朝、自然に気分良く目覚め、昼食後の眠気以外に日中眠気を感じずに、夜、寝床に入ってまもなく眠りに落ちるのが、自分にとって理想の睡眠時間だと言えるのではないでしょうか。

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